CAMPS D'ENTRAINEMENT PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES

Pour qui?

Les enfants et adolescents à partir de la catégorie poussin 

Objectifs

• Renforcer la préparation faite par les ESF et les clubs
• Devenir plus professionnel et autonome dans la façon de s'entraîner (préparation du matériel et préparation mentale)
• Profiter de l'esprit de groupe pour vivre une belle expérience humaine
• Passer un cap pour améliorer ses performances lors des compétitions hivernales
• Retrouver simplement le plaisr du ski

Préparation Ski

Chaque jour de stage, un tracé adapté sera mis en place, des exercices techniques personnalisés vous seront proposés. Nous utiliserons la vidéo comme support technique, des chronos et un test blanc seront effectués comme repère de votre efficacité.

Sur 3 semaines nous travaillerons individuellement sur quelques points :

• Acquérir des trajectoires adaptées aux tracés et repérer les endroits stratégiques.

• Placement du haut du corps qui est à l'origine de tous les problèmes d'équilibration.

• Travailler l'engagement à tous les passages d'entraînement pour le reproduire plus facilement en course.

• Partir sur un bon timing et le conserver pour conserver et créer de la vitesse.

• Revenir vers l'avant à chaque entrée de courbe.

Préparation mentale

Tous les jours, des sessions de 1h30 en salle seront consacrées à l'apprentissage des techniques de relaxation (Shiatsu, Do-in, Qi-Kong, sophrologie). Cela passe par de l'introspection, c'est-à-dire une plus grande curiosité sur soi-même et une plus grande autonomie.

Dans quel but?

• Mieux comprendre les mécanismes paralysant du stress propres à chacun d'entre vous.

• Favoriser la récupération (courbatures, douleurs musculaires et articulaires, tensions intérieures).

• Gérer le stress des jours de courses.

• Visualiser ses lacunes pour les combler et ses points forts techniques pour les renforcer.

• Augmenter sa confiance et se recentrer sur ses objectifs pour être prêt le jour J.

• Utiliser la force de l'esprit de groupe pour se dépasser.

Préparation physique

Le stage étant particulièrement intensif, nous vous recommandons d'arriver avec une bonne préparation physique pour être efficace et mettre toutes les chances de votre côté. Nous insisterons sur les échauffements et la récupération. Nous vous donnerons des exercices spécifiques en lien avec le ski pour vous rendre autonome.

Nous pratiquerons les exercices suivants :

• Coordination pour avoir des mouvements plus fluides, plus justes et pour assimiler plus rapidement les corrections techniques sur les skis.

• Vitesse pour augmenter la rapidité des pieds entre les piquets.

• Sports collectifs pour développer un état d'esprit combatif et souder le groupe.

• Gainage pour être plus solide et éviter les déséquilibres.

• Etirements pour limiter les blessures 

Programme du stage