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Un stage compétition destiné aux jeunes à partir de 12 ans

est organisé pendant les vacances d'été (aux 2 Alpes), la toussaint (à Tignes) sur glaciers et en hiver, organisé avec l'ESF (aux Ménuires).

Ce stage se déroule dans des conditions d'entraînement optimales (neige dure, couloirs réservés, rotations rapides...).

Les après-midi sont consacrés à la préparation physique et mentale (visionnement vidéo, sophrologie, shiatsu) ainsi qu'à l'apprentissage du fartage et de l'affûtage des skis.

Objectifs

renforcer la préparation faite par les ESF.
devenir plus professionnel et autonome dans la façon de s'entraîner (préparation du matériel et préparation mentale)
profiter de l'esprit de groupe pour vivre une belle expérience humaine
passer un cap pour améliorer ses performances lors des compétitions hivernales
commencer à préparer les épreuves technique du Brevet d'Etat de ski alpin

Programme du stage

	8H-14H	16H-17H	17H30-19H	SOIR
DIMANCHE			Accueil Sport collectif	Préparation matériel et organisation de la semaine
LUNDI	Entraînement ski éducatifs	Gainage, renforcement musculaire	Préparation mentale	Préparation matériel + Correction Vidéo
MARDI	Entraînement ski trajectoires	Sport collectif	Shiatsu + sophrologie	Préparation matériel + Correction Vidéo
MERCREDI	Entraînement ski vidéo	Vitesse, coordination	Récupération	Préparation matériel
JEUDI	Entraînement ski chronos	Récupération active	Etirements	Préparation matériel+ Correction Vidéo
VENDREDI	Entraînement ski course du stage	Compte Rendu du stage

Préparation Ski

Chaque jour de stage, un tracé adapté sera mis en place, des exercices techniques personnalisés vous seront proposés. Nous utiliserons la vidéo comme support technique, des chronos et un test blanc seront effectués comme repère de votre efficacité.

Sur 3 semaines nous travaillerons individuellement sur quelques points :

acquérir des trajectoires adaptées aux tracés et repérer les endroits stratégiques.
placement du haut du corps qui est à l'origine de tous les problèmes d'équilibration.
travailler l'engagement à tous les passages d'entraînement pour le reproduire plus facilement en course.
partir sur un bon timing et le conserver pour conserver et créer de la vitesse.
revenir vers l'avant à chaque entrée de courbe.

Préparation mentale

Tous les jours, des sessions de 1h30 en salle seront consacrées à l'apprentissage des techniques de relaxation (Shiatsu, Do-in, Qi-Kong, sophrologie). Cela passe par de l'introspection, c'est-à-dire une plus grande curiosité sur soi-même et une plus grande autonomie.

Dans quel but?

mieux comprendre les mécanismes paralysant du stress propres à chacun d'entre vous.
favoriser la récupération (courbatures, douleurs musculaires et articulaires, tensions intérieures).
gérer le stress des jours de courses.
visualiser ses lacunes pour les combler et ses points forts techniques pour les renforcer.
augmenter sa confiance et se recentrer sur ses objectifs pour être prêt le jour J.
utiliser la force de l'esprit de groupe pour se dépasser.

Préparation physique

Le stage étant particulièrement intensif, nous vous recommandons d'arriver avec une bonne préparation physique pour être efficace et mettre toutes les chances de votre côté. Nous insisterons sur les échauffements et la récupération. Nous vous donnerons des exercices spécifiques en lien avec le ski pour vous rendre autonome.

Nous pratiquerons les exercices suivant :

Coordination pour avoir des mouvements plus fluides, plus justes et pour assimiler plus rapidement les corrections techniques sur les skis.
Vitesse pour augmenter la rapidité des pieds entre les piquets.
Sports collectifs pour développer un état d'esprit combatif et souder le groupe.
Gainage pour être plus solide et éviter les déséquilibres.
Etirements pour limiter les blessures.